trening sila

1. WIEK: 32 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl obecnie. 11 tydzień enan 300 e4d + od 10 tygodnia masteron długi 200e4d 8. TRENING: push Pull Legs 5dni 9. CEL CYKLU: masa [...]

j/w i suplach, diecie czy trenignu mam, nie chcac sie chwalic, dosyc rozlegla wiedze ;) Smiem watpic Zastepujesz czasami trening silowy treningiem aerobowym i sie dziwisz ze sila nie idzie Cwiczysz jak moi znajomi co nie maja zadnej wiedzy o silowni ida poprostu pomachaja tym tamtym pobiegaja i mysla ze tluszcz zamienia sie w miesnie.

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: min 2.5 g -węglowodany: +- 4 g -tłuszcz: 1- 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x orale, meta, tura i ph 8. TRENING: ostatnio FBW , 4 x tydzien ( sila i hipertrofia ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] w dziale i wypełnienia ankiety w dziale , inaczej twój temat zostanie usunięty . To co napisałeś to kompletna " BZDURA " !!!!!! "Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile [...]

[...] by nie zaburzały metabolizmu lipidów. Jeżeli chcesz się zdecydować na model wysokotłuszczowy, węgli może być max ~150g (zaleznie od wagi), spożywanych w wiekszości po treningu. Tłuszcze ogólnie są lepszym źródłem energii niż cukrowce. I tu jest kolejna kwestia regeneracji "Po treningu trzeba koniecznie zadbać o pełną regeneracje " Bo nie [...]

Sory, nie zobaczyłem odpowiedzi. No nic ad 1) Trening który oprócz spalenia tkanki tłuszczowej działa pompuje miesien. Stosowałem kiedyś takowy (jakoś po 1 roku ćwiczeń) efekty fajne. Skierowany jest głównie na uwydatnienie mięśnia przez napompowanie go i wypalenie niepotrzebnego tłuszczu. ad 2) Nie rozumiem u Ciebie takie braki z podstawami [...]

[...] przy wykonywaniu kolejnych powtrzen ) 3x tydzien cwicząc mozesz spokojnie robić po pare serii (3-4) tego podciągania w roznych zaproponowanych wariantach. ten izometryczny trening polecam -proba podciągniecia i wytrzymanie w tej "próbie" poczatkowo 5 sek po 5 serii , w miare wzrostu sily czas bedzie sie zwiększal - z nim pojdzie siła [...]

jak narazie za******ie poszla mi sila i jakies 2-3kg na wadze moze nie za wiele ale staram sie jesc jak najmniej tlustego-tylko bialko(sery,jogurty odzywke po treningu)oraz mieso(gotowane piersi kurczaka z ryzem)i to dopiero koniec trzeciego tygodnia kuracji bo wzialem 4 strzaly tescia i do tego jakies 7 strzalow winstrolu poniewaz zostal mi [...]

[...] kg. Startowalem z 79 kg, wiec jak narazie calkiem niezle, tak mysle. Sila - wczoraj wycisk max 150 kg(czuje ze 155 kg, tez dalbym rade), w kazdym cwiczeniu parti dokladam z treningu na trening ciezarow, czyli jest niezle. Jezeli chodzi o mase, to troszke mnie metka zalala, ale bez tragedii. I teraz pytanko - niedlugo wskakuje na winko, pytanie [...]

[...] zaskoczenie Koncentracja: 9/10 - dobra Wytrzymałość: 10/10 - siła nawet pozostała po brzuchu wiec idealnie Zejście: brak Ocena ogólna: po 10 porcji 9,5/10 Więc co do treningu to idealny 3 porcje naprawde działaja mimo już po tylu treningach na tym suplu Ogólna ocena N.O IGNITE; dziś zakończyłem test optymalna dawka to 2-2,5 porcji może [...]

[...] mam 180B 70T 400W Czyli jakieś 2950kcal. Ale z tego co wyliczałem teraz to powinienem mieć około 3300kcal, tak mi się wydaje. Sprawdziłby mi ktoś to i potwierdził? Co do treningów, mamy je 4/5x w tygodniu zazwyczaj pięć. Raz w tygodniu jest siła. W piątki do tego sauna, a trening trwa około 1,5h - 2,5h. [...]

[...] ponad 2 miechy temu , wiec aktualnie pewnie wiecej bym dal rady , klatka to moja nienajmocniejsza strona ja tego antka biore 100mg i powiem wam ze juz troche puchne dzis trening na klatke moze sila skoczyla :P ok 140 chcialbym wycisnac za miesiac :) jak dla mnie to jest b.duzo :) cwicze rok. a ile wy przeklu na antku podnosilliscie i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost :182 Obwód klatki : ponad 116 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 80 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 2-3 z przerwami Ilość spożywanego białka : 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych : nigdy [...]

Co do siłowego to jest to takie coś (pod boks był ok, nie wiem jak tutaj) : Trening A Pompki 25 25 25 Podciąganie nachwytem 8 8 8 Wąskie pompki 15 15 15 Szeroki pompki 15 15 15 Podciąganie podchwytem 8 8 8 Wspinaczka 20x Oraz siła B Przysiady 100 75 50 Wykroki 100 Wzniosy łydek stojąc 3s max Krzesełko 3s max Pompka z wyskokiem 20 20 20 I tutaj [...]

Ten trening to coś takiego jak HIT ale nie do końca, tym treningiem ćwiczył Schwarzenegger, jest opisany w "Z archiwum kulturystyki" i polecają go w gazetach typu "Forma" i "Men's Health", to raczej ogólnorozwojówka tak jak Michail opisywał w "ABC dla początkujących". Zauważyłem tylko, że przydałaby się [...]

Viren: to czy bic jest latwy do zrobienia zalezy bardziej od predyspozycji genetycznych, niektorym bic latwo rosnie a inni musza szukac wlasciwych typow treningow zeby cos sie ruszylo. Na silowni jest kumpel ktory troche ciezarkiem 12,5kg pomacha i bicek piknie puchnie i rosnie. Polecam sprobowac katowac bica naprzemiennie 2x w tygodniu duze [...]

Mayorka, nie załamuj się, dostosuj sobie dietę i trening tak jak miałaś tu pisane lub w innych postach w odżywianiu czy fitnesie. A w razie problemów pisz, szczególnie do Grasika, bo przyznaję ze Grasia ma na pewno większą wiedzę i doświadczenie w odchudzaniu niż ja i wielu innych na forum! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni [...]

1. 21 2. 83 3. 193 4. WYMIARY: -bic 39 -klata 112 -udo: 61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: wysokoweglowodanowa/bialkowa -białko:170gram -węglowodany: 300gram -tłuszcz: 140gran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: x3 w tygodniu, rozpisany 9. CEL CYKLU: siła/masa 11. POZIOM BF: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na plecy? do tej pory trenowałem martwy ciąg, ale wydaje mi się, że on jest tylko na dolny odcinek natomiast wymienione przez Ciebie ćwiczenia rozbudowują górę pleców.

Zacznij od tego http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Potem sobie ustalisz trening masowy a siła Ci podzie razem z masą . Najpierw trzeba mieć co rzeźbić